爬山比赛该注意些什么?

1、着装要适当。关注天气，穿轻便、吸汗、透气的运动服装。如果早晚温差大，或者正午时温度高，要考虑衣服可以方便增减。穿运动鞋或者鞋底平且后的便鞋，杜绝高跟鞋、皮鞋或者时装凉鞋。 2、注意防雨、防晒，实现关注天气预报，做好准备。 3、适当带些食物和水，以保持体力，尤其是估计需要一天时间的活动，更要做必要准备。 4、长时间在山中或者路途有险境，适当准备药品，夏季还要防止不明蚊虫的叮咬。 5、不随意采摘植物品尝，容易事物中毒或者让皮肤过敏，而且容易吃坏肚子。饮用山泉也要慎重。 6、有条件准备手杖，下山时可以减轻对膝盖的冲击力度。 以上是休闲性登山，如果是探险性或者徒步穿越性的登山活动，上述准备就不足，需要更加专业、全面的准备。如帐篷、野炊起居、户外用品、登山鞋、安全绳等等

吃一些面包.水

注意危险,安全措施要保证好.

带点饮料 面包 还要 运动装备啦 还有就是 注意天气 还有 雨后的山 路可能会滑 或者说积水 自己要小心咯

小心摔下来...

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。 2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前 10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带