办公室人群怎么自我保健？

建议一：生活规律、合理膳食。 　　 　　 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。 　　 　　 建议二：按时、充足的睡眠。　　 　　 不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。               要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。 　　 　　 建议三：适当锻炼。 　　 　　 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。 　　　　 　　 建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。 　　　　 　　焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。                  经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。 　　　　              　 建议五：尽量改善环境条件。  　　　 　 室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

上班时抽空做一些简单的保健操（如活动颈椎，双臂作伸展运动，站立收腹、双脚并拢、抬起脚跟、脚尖站立等）；尽量少乘电梯，多爬楼多走路；下班后再进行一些其他的运动，每周可去健身房1-2次。