如何保养身体。~

坚持锻炼保持身材

科学合理膳食，加强身体锻炼

锻炼身体

早睡早起，坚持锻炼身体。不要暴饮暴食。要吃偏清单的食物。

养生讲究的是阴阳平衡也就是体内各种脏腑处于一种相对平衡的状态，心态自然也就平和了。疏通经络是达到平衡的方法之一。每天按揉自己的穴位，肾经是人的先天之本，脾胃是人的后天之本，那么每天按揉这三条经络就会增强体质，如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉，坚持下来就会增加体质，得到健康的养生保健。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位。

 护肤保养　　许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，却往往会忽视自己的饮食和运动。　　下面就让编辑带你一起看看女人抗衰老应注意的8件护肤保养大事。 　　1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。　　这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。 　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。　　纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。　　3、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 　　4、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。　　做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。　　5、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。　　女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30 。　　6、抽时间做有氧运动：可以增加心肺血管活力。　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。 　　7、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。　　8、补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。 　　这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

吃好睡好，心情好，身体就好。