如何做好自我保健

春天气候多变 加强自我保健 医疗气象学研究表明，在一年四季之中，春季是气温、气压、气流、气湿气象要素变化最无常的季节。特别是早春时节，或风和日丽，阳光明媚；或阴雨连绵，寒气袭人。故在我国民间素有“清明谷雨，冻死虎母”的说法。 春寒，虽不像冬寒那样冷酷，但早春时节气候仍然寒冷、干燥，直接影响吸呼道黏膜的防御功能，加之人们脱减衣服不当，容易使病菌、病毒等侵袭人体，特别有利于流感、流脑、流行性腮腺炎、伤寒、病毒性肝炎等传染病的发生和传播。临床医学统计资料还表明，麻疹、白喉、百日咳、猩红热、肺结核等传染病的发病率，春季远远高于其它季节。另外，春天还是心脑血管病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心肌梗塞等疾病的高发期限。消化性溃疡、慢性腰腿痛、精神病等慢性病，也会因春天气候的变化无常而导致旧病复发或加重病情。 因此，春季是多病的季节，防病之弦一定要绷紧，必须增强自我保健意识，加强自身健康监护，具体措施主要有如下四条： 首先，衣着应有度。春天气候渐暖，但却不可忘记“春捂秋冻”、“春不忙减衣”的古训。尤其是体弱和患有慢性病之人，更应注意防风寒、保温暖。 其次，应合理调节饮食。春季应多吃此含蛋白质、维生素、矿物质与糖类的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、牛奶、鱼类、新鲜蔬果等，以养自身。不宜多吃大热食品。 第三，注意起居及环境卫生。初春容易困倦，是于阳气升发、气血外向之故。所以要保证足够的睡眠，起居有常，并充分利于用有限的条件创造一个有利于身心健康的环境。 第四，加强体育锻炼，提高身体素质。古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。春季正是万物萌发、草长花开的大好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。因此，要早卧早起，广步于庭，或郊游览胜、登高踏青，或练拳做操、散步慢跑，或踢毽子、放风筝等等，这此适应时令特点的活动，既能使人体气血通畅，郁滞疏散，防病于未然，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。

1.每天早晚梳头，按摩面部5分钟。　　2.早晚刷牙，饭后漱口。　　3.每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。　　4.每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。　　5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。　　6.每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。　　7.定期做自我检查，一般每月1次。　　心理疗法是缓解亚健康的关键　　心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。　　心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。　　要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。　　要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。　　要做到心理平衡，就要学会宽容。　　要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。　　要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。　　要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。