自己在家怎么护肤按摩

1、学会放松：在工作1~2 小时后应起立活动，做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。或者去倒杯开水，与同事聊聊天。千万不要半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。  2、改变坐姿：很多白领在办公室坐着时习惯于驼背哈腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，并尽量避免头与颈部过度前倾或后仰。  3、经常行走：常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。  4、颈椎保健操：要点：前低、后仰到极限下巴、两耳碰两肩 （1）前低头，下巴触碰胸骨，保持10秒；（2）后仰头，尽量做到极限，保持20秒；（3）下巴分别触碰两肩，每侧保持10秒；（4）两耳分别触碰两肩，每侧保持10秒。伏案工作者每1小时做1次，每天5-10次；每个动作到位后保持不动，切忌点头，摇头；颈椎生理曲度变直者可适当增加后仰动作时间；本操对颈椎病有预防和治疗双重作用，坚持锻炼，即可收效。

用温和的洁面乳清洁面部。美容的第一步，就是用你最喜欢的洁面乳进行面部清洁。要用温的水洗脸（不能用热水或者冷水，因为像热或冷的极端温度会对面部肌肤构成刺激），然后用毛巾轻轻拍干。在进行以下美容步骤之前，确保卸妆彻底。也可以来个升级版的尝试，用植物油清洁面部。先往脸上抹椰子油，杏仁油，橄榄油或者荷荷巴油，温水打湿毛巾，用毛巾抹掉，冲净，轻轻拍干脸部。3.自制脸部磨砂膏。可以用商场里买的也可以利用家里的材料自制。好的磨砂膏通常是含糖的，在“磨”掉死皮的同时又不会对深层肌肤构成伤害。以下这些配方大家都可以尝试着做：糖，蜜糖和柠檬汁各一汤匙杏仁粉，蜜糖和芦荟各一汤匙燕麦粉，蜜糖和牛奶各一汤匙4.轻轻洗掉脸部的角质。用做好的磨砂膏轻轻的地往脸上打圈，涂抹均匀，包括从脸部的T字区到鼻子，再到脸颊以及下巴部位。注意不要用力按压，磨砂膏自然会替你做这个工作，带走表层死皮。5.冲洗干净脸上的磨砂膏。用温水冲洗过后，你就能看到嫩嫩的，透着光泽的皮肤哦。用毛巾轻轻拍干脸上水分，为下一个步骤做好准备。6.用干的刷子或其他工具来去角质。如果你不想用磨砂膏，也是有其他去角质的办法的。你可以选择用干的刷子，去角质洗面布或者去角质酸，比如乙醇酸。任何一种方法都是可以的，但不要两种叠加在一起用，过度去角质会损伤肌肤。如果要用刷子，就要买那种带软毛的脸部专用刷子，而非刷身体的那种。刷的时候脸部要保持干燥，而且要打圈刷。如果你用的是乙醇酸，涂上脸后，要等五分钟再冲洗干净。敷面膜，然后抹上保湿霜7.敷面膜。熏蒸面部后，趁着脸上还湿润，毛孔张开，就可以敷个面膜清除脸上的污垢。要根据你肌肤的类型选择合适的面膜，可以在商店买。8.敷面膜的时间约为十五分钟。在这期间，面膜里的成分会为你的肌肤输送营养，面膜去掉后，你的肌肤就能焕发光彩了。如果你想在敷面膜的时候休息一下，可以切一些黄瓜片，找个舒适的地方躺下，把黄瓜片贴在眼盖上。既可以防止面膜的水分滴到眼睛里，也可以保湿眼皮的部位。9.洗掉面膜。十五分钟后，用温水冲洗干净面部。蜜糖可能有点粘稠，但一定要确保冲洗干净，然后用软毛巾轻轻拍干脸上的水分。10.涂保湿霜。最后一个步骤就是涂保湿霜，让你的肌肤在美容结束后也能持久光洁动人。在上妆前，把你最喜欢的保湿霜均匀涂抹在脸上，让你的肌肤得到充分的吸收。