养生保健有哪些小常识？

　1、食物多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。 　　 　　2、多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。 　　 　　3、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。 　　 　　4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。 　　 　　5、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。 　　 　　6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。 　　 　　7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。 　　 　　具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养，吃得健康。 　　 　　一天一杯牛奶，宜早晨喝； 　　 　　一天一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体所需要； 　　 　　一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素； 　　 　　一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等； 　　 　　一天100克精肉，包括猪、牛、鸡、鱼类等； 　　 　　一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常重要。

大脑为精明之府日梳五百把病除；　脚底为第二心脏常搓涌泉益健康；日咽唾液三百口保你活到九十九；日撮谷道一百遍治病疗疾又延年；　朝暮叩齿三百六七老八十牙不落；随手揉腹一百遍通和气血裨神元；人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体；消疲健美伸懒腰血运畅通最为高。