怎么做自我保健强身？

饭后百步路

早睡早起，早起锻炼身体

每天锻炼身体，不吃对身体有害的东西

头面部 动齿：牙齿似咀嚼状，上下叩齿，左右磨动，约30～40次。 运舌：口唇轻闭，舌体在口腔内、外卷伸运动，约30余次。 擦脸：两手掌在脸颊部上下做“洗脸”动作式的来回磨擦，不用毛 巾，不用水，约20余次。 梳头：手指（除拇指）微微弯曲面爪状，从前额沿头顶至脑后梳刮头 皮，或直接用木梳反复梳刮头皮，约20～30次。 点迎香穴：在鼻翼两旁揉压迎香穴，每次同时揉压3～5秒，作5～10 次。 揉太阳穴：两拇指掌面分别按揉太阳穴，共5～10次。 理眉：两手中指掌面分别自眉间开始，向外沿着眉弓反复理抹，共5- 10次。 胸腹部 擦胸：用手指掌面在前胸皮肤上下顺序磨擦，共约30～40次。 揉腹：右手掌放脐部，左手放右手背上，在腹部作顺时针方向揉压旋 转30～40次。 叩腰：取坐位，两手半握拳，以拳眼轻叩腰背或肾俞穴，共30～40 次。 四肢 摩拳：一手握拳，另一手掌包拳以磨擦，左右交互进行，同时旋转 手，共约40～50次。 揉合谷：合谷位于两手虎口，以另一手拇指按压合谷穴，同时揉压3 ～5秒，两手交替进行，共约40～50次。 按曲池：肘部屈曲横纹尽头处取曲池，以对侧拇指按压，两侧交替进 行，共约20～30次。 点足三里：以中指点压足三里穴，每次约3～5秒，两侧交替，共约30 ～40次。

生保健是一种综合的维持健康的行为。养生保健追求的不仅仅是长寿，更重要的是生活质量的提高，人活得更健康、快乐。养生保健的方法很多，主要是：饮食保健。营养是维持生命的重要手段，对身体物质代谢的科学规划，能够更好地实现人体内环境的平衡，从而使人更健康。更多内容可以参考《营养与健康》栏目起居规划。良好的作息习惯是健康长寿的前提。休息充分，生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人，特别是老年人，都存在不同程度的睡眠障碍现象。这常令人烦躁不安，疲劳焦虑。 运动，包括推拿、按摩。揉摩耳廓 修心养性，包括情绪调节即使对于疾病，在治疗的同时，保健也不可忽视。在我看来，疾病要以调养为主。