开始时间：通常建议在月经来潮的第5天开始服用。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片既可以咀嚼服用，也可以直接吞服。具体选择哪种方式可以根据个人习惯和舒适度来决定。如果觉得吞服困难，可以选择咀嚼后咽下。